Viikko 2: liikunta ja painonpudotus

Toinen viikko hurahti nopeasti, ei meinannut mukana pysyä.

Työtkin alkoivat viikolla, onneksi oli pehmeä lasku, vain kolme päivää, sillä arkirytmit on meidän talossa aivan sekaisin :D

Tällä viikolla paino tippui -1.0 kg. Olen todella tyytyväinen tulokseen. Samalla vähähiilarisella ruokavaliolla siis jatketaan vieläkin :)



Liikuntaakin on sentäs jonkinverran tullut harrastettua:

Ma kävely 30 min, 2.50km, Yin-jooga 60 min

Ti juoksu 2.5 min/kävely 3 min x5= 25 min, 3.0 km

Ke Vapaapäivä

To juoksu/kävely 1h 3min, 8.0 km

Pe Vapaapäivä

La juoksu/ kävely 24 min, 2.8 km

Su lenkki peruuntui, koska pakkasta- 22

YHT 3h 22 min

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille

-Lapinnoita-

Viikko 1: Treenit ja painonpudotus

Ensimmäinen harjoitusviikko uudella ohjelmalla on nyt aloitettu. Ekan harjoitusohjelman, josta kerroin täällä kahlasin läpi ihan hyvillä fiiliksillä. Tarkoitus oli käydä juoksemassa 10km viimeisellä viikolla, mutta se jäi tekemättä huonon sään vuoksi.

Pyhätunturi

Tämä uusi harjoitusohjelma tähtää puoli maratoonille. Harjoitusohjelma löytyy Kunto Plussan sivuilta. Sivuilta löytyy useampi eri harjoitusohjelma, eri tasoisille juoksijoille.

Pitkän harkinnan jälkeen, itse valitsin harjoitusohjelman, mikä on ihan vasta-alkajille. Ajattelin, että tässä on niin kauan aikaa itse tapahtumaan, missä tarkoitus juosta, aloittelen rauhassa, etten väsähdä kesken matkaa. Voi olla, että siinä vaiheessa, kun päätän, kumpaan maratooniin osallistun (Rovaniemi vai Tallinna) vaihdan ohjelmaan, minkä mukaan olen joskus aikoinani juossut. Tämä ohjelma on laadittu minulle juoksukoulussa eikä löydy netistä, mutta on 9 viikon pituinen.

Mutta tämän viikon harjoitukset näyttävät siis tältä:

Ma  juoksu/kävely 36 min, 4.3km
Ti  Lepopäivä
Ke Hiihto perinteisellä tyylillä, 1h 25 min , 11.7 km
To Jooga Flow 45min, Juoksu/kävely 24 min, 3,0 km
Pe Lepopäivä
La Hiihto perinteisellä tyylillä, 1h 23 min, 11. 0 km
Su juoksu kevyttä 20 min  2.8 km, syvärentoutus 45 min

YHT: 5 h 38 min

Juoksut on harjoitusohjelman mukaiset ja hiihto on ekstraa.

Painonpudotuksessa on niin ikään ensimmäinen viikko takana ja tulos on -2.7 kg  :D
Vähähiilarinen ruokavalio on aina tehonnut mulla kiitettävästi painonpudotukseen, joten ens viikko jatketaan samoilla syömisillä.

Leppoisaa sunnuntai-illan jatkoja kaikille

-Lapinnoita-

Uuden Vuoden Tervehdys

Pyhätunturi

Uudenvuoden yönä, taivas tähtivyönä. 

Menneitä muistelen, ystäviä ajattelen.

Onnen hetkiä, unelmien retkiä 
ja hiihtopäiviä letkeitä. 

Hyvää Uutta Vuotta!!

-Lapinnoita-

Lähtötilanne

Huomenta,

Puntari näytti korutonta lukemaa tänä aamuna, eli 66.1 kg.

Tavoitepainoon on siis matkaa 8.1kg. huh ..huh.. on taas melekonen urakka edessä :(

Jotta saan tuloksia aikaiseksi, olen päättänyt jättää ruokavaliosta hiilihydraatit vähemmälle. Seuraavat viikot tulen syömään muunmuassa paljon kasviksia, kanaa, kalaa, naudanlihaa ja maitorahkaa.

Normaalipainoon on matkaa 3.7 kg, tällöin puntarin tulisi näyttää 62.4 kg. Asetan sen ensimmäiseksi välitavoitetteeksi. Välitavoitteeseen päästyäni olen ansainnut pienen palkinnon :) En tiedä vielä mikä palkinto, mutta palkinon avulla yritän pitää motivaatiotani yllä. 

Kuinkas teillä muilla, tuliko jouluna ylimääräisiä kiloja ja lähdettekös niitä mukaani tiputtelemaan?

Meillä täällä Lapissa pakkasta edelleen -22 astetta, joten jälleen tulee pirttipäivä. Harmittaa, kun ei pääse hiihtämään, mutta pienen happihyppelylenkin kuitenkin ajattelin käydä ulkona kävelemässä, jotta aineenvaihdunta lähtis liikkeelle ;)

Mukavaa sununtaita kaikille,

-Lapinnoita-

Vuoden 2015 tavoitteet

Huh huh.. Nyt on joulusta ja pikkuhiljaa jouluähkystä selvitty. Joulunaika meni aivan upeasti läheisten parissa nauttien löhöilystä, hyvästä ruoasta ja leppoisasta seurasta.

Vaikkakin muutama päivä on vielä tätä vuotta jäljellä, nyt tuntuu siltä, että on aika kääntää katse tulevaisuuteen ja ensi vuoteen. 

Vuodelle 2015 olen asettanut muutaman tavoitteen elämäntapa remonttiin ja liikuntaan liittyen. 

* Painonpudotus lähtee käyntiin huomenna (28.12). Pudotettavaa on 9 kg. Tavoitteeni on painaa kesällä 58kg.
              Painonpudotustani voi seurata painonhallinta-sivulla, jonne päivitän virallisen viikko punnitustuloksen sunnuntaisin.

* Painonpudotuksen jälkeen tavoitteena on pitää saavutettu paino. 

* Liikuntaa harrastan monipuolisesti 2-4 kertaa viikossa. (juoksu, spinning, jooga)

* Kiinnitän erityistä huomiota lihashuoltoon tekemällä vähintään kerran viikossa pitkäkestoisen syvävenyttelyn.

* Osallistun vähintään kahteen juoksutapahtumaan. 
             Toinen on Naisten kymppi  Rovaniemellä 23.5 ja toinen on puoli maraton joko Rovaniemellä pidettävässä Rovaniemi Maraton 27.6 tai Tallinna Maratonilla 13.9.

* Blogia kirjoittelen fiilispohjalta. Pyrin vähintään kerran viikossa kirjaamaan punnitustuloksen, mutta  mikäli tarinaa riittää saatan jutustella täällä todellakin tiuhaan. Blogin kirjoituksissa painopiste tulee olemaan laihdutuksessa ja kuntoilussa.

Nyt kun tavoitteet on virallisesti kirjoitettu ja julkistettu toivon, että saan teistä ihanat lukijat itselleni
tsemppikaverin kohti elämyksellistä, valloittavaa ja tavoitteellista vuotta 2015!

-Lapinnoita-

"Aisti kehon eri tuntemukset"

Kuva: täältä

Mindfulnessin myötä, olen viime aikoina ahminut tietoa henkisestä hyvinvoinnista. Kaikki vapaa-ajat olen kahlaillut läpi eri tekstejä ja sivustoja, joten blogiin kirjoittaminen on jäänyt vähemmälle.
Olen ottanut selvää Joogasta, mikä on jostain kumman syystä alkanut kiehtomaan minua entistä enemmän. Vanhat ajatukseni joogan hihhulimaisuudesta on muuttunut myötämieliseksi ja avarakatseisemmin katselen tätä asiaa.

Törmäsin noin kolme viikkoa sitten Yoogaia- sivustoon. Yoogaia on Suomessa kehitetty nettipalvelu, jonka valikoimassa on jooga-, pilates-, syvävenyttely- ja kahvakuulatunteja. Parasta sivustolla mielestäni on kuitenkin se, että voin katsoa livetunnit muinakin aikoina, mikäli en pääse osallistumaan niihin esitysaikoina.

Kuva: täältä

Olen hurahtanut tähän sivustoon tyystin :D Iltaisin saatuani lapset nukkumaan ja talon hiljaiseksi, levitän joogamaton lattialle, laitan kynttilöitä palamaan ympärille ja lähden mukaan joogailemaan. Erityisesti pidän Yin joogasta. 

Yin-jooga edustaa staattisempaa joogatyyliä, jossa lihaksien sijaan venytetään sidekudoksia ja ligamentteja.
Pitkäkestoiset asennot, joissa viivytään useita minuutteja (saattaa alkuun tuntua nautinnollisen sijaan tuskastuttavan pitkältä), edistävät sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Sidekudosta on kehossamme joka puolella, erityisen paljon sitä on lantion ja alaselän alueella.

Yin-joogalla on myös hermostoa rauhoittava vaikutus. Yin -joogassa antaudutaan rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen, jossa on mahdollista tutustua itseensä yhä uudestaan ja kenties löytää kehostaan ja mielestään uusia ulottuvuuksia.

Joogailun jälkeen, en kertakaikkiaan ole halunnut enää aukasta televisiota saatikka tietokonetta. Viime viikko meni niin etten aukaissut arkena televisiota ollenkaan :D On ollut ihanaa olla tässä juuri nyt aistien kehon eri tuntemukset.

Luulen, että tarvitsen tällaista rauhoittumista juuri nyt, pimeänä kaamosaikana, saadakseni kerättyä voimia arjen pyörittämiseen varsinkin näin joulukiireiden aikaan.

Namaste

Lapinnoita

Mindfulness

Kuva: Zen stones

 Muutamia viikkoja sitten  Me naiset Sport (nro8) lehdessä oli testattavana uudet treeniappsit ja -nettipalvelut. Sieltä bongasin Mindfullness app-Leena Pennanen, latasin sen puhelimeeni ja olen käyttänyt siitä lähtien sovellusta lähes päivittäin.

Mindfulness tarkoittaa tietoista hyväksyvää läsnäoloa. Se on valppautta ja taitoa elää juuri tässä hetkessä.

Meillä ihmisillä on taipumus murehtia menneitä ja olla huolissaan tulevasta sen sijaan, että eläisimme pelkästään tätä hetkeä. Samoin olemme taipuvaisia tulkitsemaan asioita aina samalla tavalla. Tietoisuus- ja läsnäolotaidoilla tarkoitetaan keskittymistä kulloinkin meneillään olevan hetken kokemiseen, havainnointiin ja hyväksymiseen. 

Jo tuhansia vuosia itämaisessa meditaatioperinteessä on tunnettu tietoisuustaidot ja Mindfulness. Länsimaissa Mindfulness ja tietoisuustaidot saivat jalansijaa 1970- luvulla, kun amerikkalainen Jon Kabat Zinn alkoi ohjata kroonisesti sairaille ja kipupotilaille tietoisuustaitoihin perustuvaa stressinhallintaa. Tätä ohjelmaa on tutkittu paljon, ja tulokset ovat erittäin hyviä. 

Kuva: Mindfulness Bristol

Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja  kivun lievittämisessä, mutta se voi myös olla avain onnellisempaan, rennompaan ja tietoisempaan elämään. On havaittu, että näiden taitojen säännöllinen harjoittaminen tukee fyysistä terveyttä ja immuunipuolustusjärjestelmää. 

Erilaisten harjoitusten kuten hengitysharjoitusten avulla kehitetään tietoisuustaitoja. Tarkoituksena on harjoitteiden avulla oppia tunnistamaan tunteita, ajatuksia ja hyväksymään ne sellaisenaan. Tietoisuustaitojen harjoittamisen kautta pyritään saamaan yhteys omaan itseen, omaan kehoon ja tulla tietoiseksi oman mielen toimintatavoista.

Olen aina pitänyt kaikkia tällaisia juttuja  huuhaatouhuina. En tiedä johtuuko se ikääntymisestä vai mistä, mutta nyt erilaiset kehonhuollot, rentoutumiset sekä mielen ja kehon hyvinvointi on entistä enemmän alkanut kiinnostamaan minua ja olen valmis kokeilemaan niitä käytännössä.

Nyt muutamien viikkojen jälkeen ladattuani Leena Pennasen Appsin, huomaan monesti ottavani aikaa itselleni ja olemaan läsnä tilanteissa. Toisinaan aamulla heti silmät avattuani päässäni alkaa heti pyörimään tuhat ja sata asiaa. Tällöin tietoisesti rauhoitun, hengittelen rauhassa ja kun huomaan rauhoittuneeni nousen ylös vasta sen jälkeen. Iltasin jos en saa unta tai yöllä herätessäni keskityn samalla tavalla hengitykseen jolloin uni tulee nopeammin ja helpommin.
Suosittelen kaikille lämpimästi kokeilemaan sovellusta ja yllättymään sen vaikutuksista.

Kiireetöntä keskiviikkoa kaikille,

-Lapinnoita-

Lähteet: Vahvistamo: Mindfulness- tietoisuustaidot

               Aleksi Litovaara

                Center of Mindfulness